ألم الحمل والولادة تسير المتاعب والتشويش الفكري لدي كثير من السيدات ,ويوجد من الاناث من لا يفكر بالانجاب من اجل التخلص من ألم الحمل والولادة ,ولكن شعور الامومة يطغي علي كل شئ ويجعلك تتغلبين علي اي ألم او صعوبات قد تواجهك ,ودورنا اليوم ان نقول لكي بعض من نصائح قبل الولادة .
عندما تشعرين بالمخاض،يجب ان يقوم بتدليك ظهرك وكتفيك، هذا الأمر يعطيك شعوراً بالراحة الكبيرة.
اركعي بحيث تكون قدماك متباعدتين، ثمّ حاولي الاسترخاء فوق كرسي أو مجموعة من المخدّات المرفوعة أمامك، ولا تنسي أن تحرصي على تقويم ظهرك، بالإضافة إلى الجلوس على جانب واحد بين التقلصات.
ينصح بتدليك المنطقة بين المهبل والشرج من الأسبوع 34 من الحمل حتى الولادة.
- القيام بالتمارين الرياضية
قد تؤدي إلى ولادة أسهل، وتقلل احتمالات مشاكل الولادة المتأخرة، مثل ألم الظهر وانتفاخ الكاحلين، وتقول جين: «التمارين الرياضية الخفيفة، مثل السباحة أو المشي، خمس مرات في الأسبوع تهيئ جسمك للولادة».
- الجلوس مع الاتكاء نحو الأمام
اجلسي على كرسي مواجهة مسند الظهر، واستندي إليه بعد أن تضعي وسادة فوقه،وأريحي رأسك على ذراعيك بعد ثنيهما وابقي ركبتيك متباعدتين، بإمكانك وضع وسادة على مقعد الكرسي إذا شئت.
حاولي التخفيف من الاستلقاء، وتحرّكي قدر الإمكان طبعاً ذلك قبل موعد الولادة بأيام قليلة، لكن لا تقومي بأنشطة وأعمال متعبة .
حاولي أن تكوني برفقة أشخاص تحبّينهم، استدعي أحد أقربائك المفضّلين إذا كان يساعدك، واطلبي من زوجك أن يكون جانبك ويدعمك، بعض الرّجال ليست لديهم مهارات اجتماعية، ولم يتعرّفوا على الأمور التي تساعد المرأة، اطلبي ذلك بأسلوب لطيف وحنون حتّى يشعر بالمسؤولية، وأنّه سيفعل ذلك بمحبّة وليس على أنه واجب مزعج.
ابتعدي عن الأمور المزعجة، وانظري لصور أطفال، وإلى الملابس التي قد حضّرتيها لطفلك، وضعي يدك على بطنك دون أن تضغطي على الجنين.
- حضري ملابسك وملابس الجنين
ضعي كلّ ما يلزمك في حقيبة خاصة، حاولي في الشهر التاسع وقبل موعد العمليّة بأيام أن تزيلي الشعر عن جسدك لأنّ ذلك سيشعرك بالراحة والثقة، واذهبي لموعدك بملابس مريحة وجميلة.
قضاء 30 دقيقة في اليوم مستلقية يزيد من تدفق الدم إلى الرحم، فهذا يساعد على نمو الطفل، ويمنع تراكم السوائل التي قد تؤدي إلى انتفاخ الكاحلين، التي قد تدل على تسمم الحمل، وهي حالة تؤدي إلى رفع ضغط الدم وتحتاج للمراقبة.
